کالری انواع آجیل ها

زمان مطالعه: ۷ دقیقه

هنگامی که سر کلاس یا سرکار هستیم انرژی زیادی صرف می کنیم و احتیاج به خوراکی های مفید داریم. در این مقاله به بررسی کالری انواع مغز ها می پردازیم.خوراکی های مضر و ناسالم همیشه در دسترس هستند اما افرادی که سلامتی و تناسب اندام برایشان مهم است، از قبل به فکر وعده غذایی خود هستند. با میل پرپ کردن و آماده کردن وعده ها از روزه قبل می توانیم درصد خطا در رژیم را به صورت قابل توجهی پایین بیاوریم. تا انتهای این مقاله جذاب همراه ما باشید.

فواید خوردن آجیل

مغزها یک منبع غذایی با ارزش هستند که باعث ارتقای سلامتی و بهبود عملکرد مغزی و فیزیکی انسان می‌شوند. در زیر به تعدادی از فواید مغزها پرداخته ایم:

۱. بهبود عملکرد مغزی: مغزها باعث افزایش قدرت ذهنی و تقویت حافظه می شوند. ویتامین های موجود در انواع مغزها باعث حفظ سلول های مغز می شود.

۲. غنی از آنتی اکسیدان: این مواد به کاهش خطر بروز بیماری‌ های مزمن مرتبط با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند و سلول‌ های بدن را از آسیب‌های مختلف دور نگه می دارند.

۳.حفظ سلامتی قلب: مغزهایی مانند گردو، بادام و پسته که دارای چربی‌های سالم هستند و همچنین غنی از آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند به حفظ سلامتی قلب کمک کنند.

۴.کاهش التهابات: برخی از مغزهای گیاهی، مانند مغز پسته، دارای خصوصیات ضد التهابی هستند که می‌توانند در کاهش التهابات بدن کمک کنند.

۵. حفظ سلامت پوست و مو: مغزها دارای ویتامین E و چربی‌های اشباع نشده هستند که به حفظ سلامتی پوست و مو کمک می‌کنند.

۶. بهبود گوارش: مغزها می‌توانند به بهبود عملکرد گوارشی کمک کرده و مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهند.

۷. منابع غنی پروتئین: مغزهای گیاهی مانند بادام، گردو و فندق منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری هستند که برای ساخت بافت‌های بدن لازم هستند.

۸. کاهش خطر بیماری‌ های مزمن: مصرف منظم مغزها با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان مرتبط است.

کالری انواع آجیل ها

برای رعایت رژیم غذایی یکی از بهترین و سالم ترین خوراکی هایی که می توانیم استفاده کنیم، مغز های کم کالری هستند همچنین بهترین تغذیه برای بچه ها در مدرسه و برای دانشجویان در تایم استراحت است. مغز ها حاوی مواد معدنی و ویتامین هستند در ادامه به بررسی مغز های کم کالری می پردازیم:

کالری بادام:

مقدار کالری در بادام نیز بستگی به اندازه مصرف دارد.حدود ۲۸ گرم بادام حاوی حدود ۱۶۰-۱۷۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی بادام متفاوت باشد. توجه داشته باشید که اگر بادام شور مصرف می کنید کالری آن بالاتر است.

کالری پسته:

مقدار کالری در پسته بسته به اندازه مصرف متغیر است.حدود ۲۸ گرم پسته حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی آن متفاوت باشد.

کالری فندق:

حدود ۲۸ گرم فندق حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی آن متفاوت باشد. بنابراین، در صورتی که قصد مصرف فندق را دارید، اگر در رژیم غذایی شما فندق وجود دارد، به اندازه مصرف کنید.

کالری بادام هندی:

مقدار کالری در بادام‌های هندی نیز بستگی به اندازه مصرف شده دارد. حدود ۲۸ گرم بادام هندی حدود ۱۵۰-۱۶۰ کالری دارد. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی متفاوت باشد. بادام هندی بو داده و شور به طبع کالری بالاتری دارد.

کالری گردو:

حدود ۲۸ گرم یا گردو حاوی حدود ۱۸۰-۱۹۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به عواملی مانند اندازه و ترکیب دقیق مواد مغذی متفاوت باشد. مصرف گردو همراه با صبحانه یکی از بهترین روشهای مصرف گردو است.

کالری کشمش:

حدود ۴۰ گرم کشمش حدود ۸۰-۱۰۰ کالری است. این مقدار ممکن است بسته به نوع کشمش (مانند سیاه یا زرد) و شیرینی آن (در صورتی که شیرینی اضافه شده باشد) متفاوت باشد. مصرف کشمش با چایی باعث می شود تا از قند های مصنوعی دوری کنید و شیرینی های طبیعی را جایگزین کنید.